如果想拥有一个完美的身材，那不管是肩部训练，还是手臂训练都是很重要的，在关于这两个方面的训练上，我们给大家提供一些简单的建议，希望大家可以练出更好的身材。

1、肱二头肌和肱三头肌的分解

对于初学者来说，绝对没有必要如此仔细地划分它们，但是对于健身进阶者来说，有必要对肱三头肌和肱二头肌的不同头束进行侧重点的锻炼，并在选定的动作组合中合理地将不同头束与侧重点的锻炼相结合，以便更好地使你的手臂更粗壮、更立体。

●肱二头肌分为两个头束：内侧头和外侧头。

●肱三头肌分为三个头束：长头、内侧头和外侧头。

并非所有的动作都能充分兼顾到不同的头束，所以你需要有策略地对它们进行全面的刺激。

2、合理利用动作组合

即使在特殊的手臂训练日，许多人也无法保证有一个高质量有效的动作组合安排。

从动作的角度来看，这不过是弯举+臂屈伸，这两种类型的动作有许多变式动作，你需要根据自己手臂发展的现状，合理安排和组合这两种主要的动作，以确保手臂最重要的两个部位，肱二头肌和肱三头肌在一天的训练中能得到充分的锻炼。

除此之外，你可以尝试将肱三头肌的动作加入到超级组中进行强化训练。

3、三角肌后束虽然看不见，但它很重要

虽然三角肌后束通常被许多肩部训练者放在不太重要的位置，但是从美学的角度来看，它可以极大地改善肩部的整体立体感，而且从背部来看，肩部看起来也很结实。从功能上讲，它主要负责肩部的外旋和伸展，这在肩部的灵活性中起着非常重要的作用。

众所周知，许多健身动作都会涉及到肩部的外旋和伸展，如果你的三角肌前束和中束都练得不错了，那就要重新制定你的练肩计划，将三角肌的后束放在重要位置。