办公室微运动 职场妈妈健身秘方

来源：康美健康生活　　　时间： 2016-05-25 08:23

　　很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。不过，对于整天坐办公室的孕妈咪来说，每天不可能专门抽出时间去做运动，而运动对于孕妈咪及日后分娩都很重要。那么，怎样一边工作一边还能保持运动呢?其实，只要自己安排得好，这两者都可兼得!

　　为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出点时间，试试下面的“办公室微运动”。

　　1.延展你的身体

　　经常坐着，很容易肩膀酸痛，这时候不妨双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

　　2.促进脑部血液循环

　　用脑过度，很容易头晕脑胀，头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

　　3.经常远眺和眨眼

　　孕期本身就有眼部问题，再加之办公室用电脑过度，眼睛很容易干涩和疲劳，所以眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　4.站在办公桌边的运动

　　在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气;手臂用力，使身体重力集中于椅背;脚尖立起，使身体抬高;腰部挺直，下腹部靠紧椅背;慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

　　具体的办公室健身动作推荐：

　　上下楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　拉背运动

　　可以增加孕妇的手臂力量和背部力量，而这些力量正是生产时候最需要的力量，此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力，有助于顺产。

　　第一步，准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸;第二步，双手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上举起，举起的时候拉伸背部，然后再放下。然后向前伸展，重复10次左右。

　　腿部放松运动

　　可以减轻身体对血管造成的压力，防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。

　　第一步，将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上，慢慢地深呼吸;第二步，将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上，上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程，准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背部和腰部的压力。

　　俯姿按摩运动

　　可以让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。

　　第一步：选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻;第二步：双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。

　　总之，适度的孕妇运动，可以减少怀孕期间的不舒服症状，促进血液循环还有助于减少分娩时候的阵痛以及分娩的时间。这样更加关照到准妈妈健康。

（责任编辑：冯倩敏）

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